Das Gesundheitsblog

Wenn man so aus dem Fenster schaut, wähnt man sich schon mitten im Sommer; und da wird so manchen wieder der Ergeiz packen, schnell noch ein paar Pfunde abzunehmen, um sich im Freibad oder am Strand von seiner besten Seite zu zeigen. Viel Zeit bleibt nicht mehr zum Abnehmen und man sollte es bei der Gewichtsreduktion ja auch gemächlich angehen lassen. Wer zu schnell abnimmt, dem droht schon nach kurzer Zeit der gefürchtete Jojo-Effekt. Dieser Effekt beschreibt das schnelle Zunehmen nach einer zunächst erfolgreichen Diät. Der einsetztende Jojo-Effekt ist nicht nur äußerst frustrierend, es ist auch sehr ungesund für das Herz-Kreislauf-System, wenn sich das Körpergewicht in kurzen Zeitabständen verändert.

Daher sollte bei einer Diät darauf geachtet werden, dass man diese auch nach Erreichen des Wunschgewichts ohne größere Probleme beibehalten kann. Möglich ist das zum Beispiel durch moderate Sporteinheiten, die 2 bis 3 mal die Woche durchgeführt werden. Wenn man es am Anfang nicht übertreibt, geht die Lust am Sport nicht so schnell verloren und die Wahrscheinlichkeit steigt, dass man auch nach der Abnehmphase weiterhin regelmäßig Sport betreibt. Das ist dann extrem wichtig, um sein Wunschgewicht langfristig zu halten und um kleinere Esssünden wie einen leckeren Grillabend oder ein deftiges Essen im Restaurant auszugleichen.

Neben Sport ist eine langsame Ernährungsumstellung eine weitere Möglichkeit, sein Traumgewicht zu erreichen und langfristig zu halten. Auch hier sollte man nicht mit dem Kopf durch die Wand wollen, denn sonst droher Heißhunger und im schlimmsten Fall sogar fressatacken und Frustessen. Wer sich sonst nur von Pizza, Fastfood und schweren Fleischgerichten ernährt hat, wird sich innerhalb von einer Woche nicht zum Vegetarier verwandeln. Aber das ist zum Glück ja auch gar nicht notwendig. Wenn man sich angewöhnt, vor jeder Malzeit ein großes Glas Wasser zu trinken, einen kleinen Salat zu essen und nur solange zu essen, bis man satt ist, hat man schon viel erreicht. Darüber hinaus finden sich im Internet zahlreiche Rezepte zum Abnehmen, die den Speisenplan abwechslungsreich und durchaus lecker gestalten.

Wer diese kleinen Tipps befolgt und mit moderatem Sport und einer kleinen Ernährungsumstellung versucht die Aktion-Sommer-Körper zu starten, sollte schon bald erste Erfolge sehen. Wenn man dann Lust an der gesunden Ernährung und der sportlichen Betätigung gefunden hat, kann man ja immer noch einen Schritt weiter gehen und sein Sportprogramm ausbauen oder weitere Fastfood-Sünden von seinem Essenplan streichen. So wird man langfristig auch die Angst vor dem Jojo-Effekt bannen.